便秘の改善に「乳酸菌革命」を飲むべき3つの理由

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育児中の便秘に悩んでいるママが乳酸菌革命を飲むといい理由

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子供が生まれると生活が一変しますよね。あやしたり寝かしつけたり、授乳したりと休まるヒマがありません。

 

そんなママさんたちが悩まされることの多い便秘。

 

子育て中に便秘になりやすい原因と、忙しいママの便秘解消法をお伝えしていきます。

 

子育て中に便秘になりやすい原因

妊娠中に便秘になることはよくありますが、出産を終えても改善せず、お腹の不調が続いてしまうことがあります。

 

産後も便秘が続いてしまうのには、以下のような理由が存在します。

 

1.母乳の影響で水分不足になるため

産後便秘の中でも、母乳を与えているママさんは特に便秘になりやすいのです。

 

その理由は母乳を作る際、体の水分が母乳に奪われてしまい、便に含まれる水分の量が減ってしまうからです。

 

母乳を作る際に必要とされる水分は一日に500~700ml程度。成人女性の一日の水分摂取目安量は2Lですが、妊娠中は2.5L前後の水分を摂取しなければならないのです。

 

でも2.5Lもの水分を毎日摂るのは簡単なことではありませんよね。そのため便の水分量が減り、硬くなることで便秘になってしまうのです。

 

2.トイレに行く時間がない

子育て中はひと息つくこともできないほど忙しくなりますよね。

 

寝返りをするくらいまでは泣いていてもトイレの間は放置できていたのが、ハイハイできるような月齢になってくると、そうもいかなくなってきます。

 

便意をもよおしても、トイレに入っている最中に子供が泣き出したら、心配でどうしても途中で出てしまいますよね。

 

そうやってトイレを後回しにしているうちに、便意を感じにくくなるのが直腸性便秘。子育て中の方に多い便秘です。

 

3.ストレスや睡眠不足、偏食や過食

夜間の授乳や夜泣きで睡眠不足になったり、育児疲れでストレスを感じることも便秘の原因になります。

 

睡眠不足やストレスは自律神経にも影響を及ぼし、腸の働きを悪くしてしまうのです。また、ゆっくりと食事をする時間が取れないため、偏食や過食に陥りやすいことも原因の一つ。

 

栄養バランスが悪くなることで、排便回数や便の質が低下してしまいます。

 

育児中の便秘解消法

育児に忙しいママにとって、便秘は切っても切れない症状。少しでも便秘リスクを下げるために行いたい便秘解消法をご紹介します。

 

乳酸菌を摂る

乳酸菌は腸内に善玉菌を増やし、腸の働きを活発にする働きがあります。

 

ヨーグルトやキムチ、納豆や漬物などの発酵食品をバランス良く食べることでいろんな種類の乳酸菌を摂取することができます。

 

ただ少しでも時間が欲しい時に、これらの発酵食品を準備して毎日バランス良く食べるのは難しいですよね。

 

育児に忙しい方には、サプリメントで乳酸菌を補給したほうが効率良くておすすめです。

 

なかでも「乳酸菌革命」なら16種類の乳酸菌が一度に摂取できるのでお手軽です。余計な添加物もなく副作用もないので、授乳中の方でも安心して飲むことができますよ。

 

乳酸菌革命で整腸作用が高まることがわかれば、あとは試してみるだけです。

 

 

水分を摂る

授乳中のママさんは、通常よりも多くの水分を必要とします。

 

しっかり水分を摂り、スープやお粥など水分を含む食事を意識して取るようにしましょう。一気にたくさん飲むのではなく、こまめに飲むことが大切です。

 

便意を我慢しない

便意を感じたら、そのタイミングでトイレに行くようにしましょう。我慢すればするほど便が出にくくなってしまいます。

 

赤ちゃんの安全確保さえできれば、少しの間泣かせていても大丈夫です。

 

リラックスできる時間を作る

子育て中は常にピリピリしていて、十分な睡眠を取る時間がありませんよね。

 

このような生活ではストレスが溜まり、便秘が悪化するだけでなく体調を崩してしまう可能性もあります。

 

たまには両親や保育所に子どもを預けて好きなことをしたり、ゆっくり眠ったりしてリラックスできる時間を作りましょう。

 

まとめ

便秘の症状を感じたら、水分を多めに摂り、行きたくなったタイミングでトイレに行くことが大切です。

 

子育て中の悩みがストレスに繋がることもありますので、一人で抱え込まず誰かに相談するようにしましょう。便秘がひどい場合は、専門の医師に見てもらうと安心です。

 

心と体に余裕ができることで、子育てがさらに楽しくなりますよ。

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