今日はちょっとお恥ずかしい話
嫁さんとの大切な時間に
思うように体が反応しなくなった経験を
共有しようと思います
焦れば焦るほど
反応がさらに悪くなっていく...
この悩み
一人で抱え込んでいる人は
少なくないんじゃないかと思って
僕自身
30代後半の頃にそんな経験をしました
いろんな要因が重なって
気づけば勃起不全の状態が続いてしまい
2年近くセックスレスの時期がありました
当時は誰にも相談できず
「男としての自信が失われていく」
そんな不安を一人で抱えていました
でも今振り返ると
この悩みは決して恥ずかしいことじゃないんですよね
・ストレスや疲労の蓄積
・生活習慣の乱れ
・パートナーとのコミュニケーション不足
原因は人それぞれですが
改善に向けて一歩踏み出すことが
大切なんだと気づきました
というのも
ED（勃起不全）のデータを実際に調べて
ちょっと驚いたからです
40代男性の4割から5割が
程度の差はあれ
勃起機能の低下を経験しているみたいで
つまり僕の周りにいる
同年代の男性の半分くらいが
同じような悩みを抱えている
可能性があるってこと
これを知った時
正直ホッとした部分もありました
僕がそうなるのが早かっただけで
自分だけじゃなかったんだって
でも同時に多くの人が
「年齢のせいだから仕方ない」
と諦めて何も対策をしないまま
過ごしているという事実も知りました
加齢は一つの要因だけどそれだけが原因じゃない
僕自身の経験からも言えるのは
生活習慣の見直しや適切な対策によって
40代からでも勃起不全は改善できるケースが多いということ
諦めてしまうのはマジでもったいないなーって
・具体的な原因を知ること
・今日から始められる対策を実践すること
この2つが大切なんだと思います
40代で勃起力が低下する5つの主な原因
【原因1】男性ホルモン(テストステロン)の減少
40代で勃起力が低下する主な原因の1つ目が
男性ホルモンであるテストステロンの減少
このホルモンは20代をピークに
徐々に減少していって
40代は顕著に減ってくる時期
テストステロンって
性欲や勃起機能だけじゃなく
・筋肉量の維持
・気分の安定
・やる気の維持など
僕たち男性の心身の健康に
深く関わっているですよね
テストステロンが減少すると
性的な刺激に対する反応が鈍くなって
勃起しにくくなったり
硬さが十分でなくなったりする
たしかに振り返ってみると
当時の僕は朝勃立ちの頻度が
明らかに減ったなーって感じていて
性欲も以前より湧かなくなっていました
これを知ったとき
「ああ、そういうことか－」
って妙に納得できた部分がありました
体の変化には
ちゃんと理由があるんだと理解できたことで
対策への第一歩が踏み出せた気がします
【原因2】血流の悪化と動脈硬化の進行
40代で勃起力が低下する主な原因の2つ目が
血流の悪化と動脈硬化の進行
ぶっちゃけ
血流が勃起のメカニズムと
これほど深い関係にあるとは思いませんでした
一般的に勃起のメカニズムは
性的な刺激を受けた時に
陰茎の海綿体に血液が
大量に流れ込むことで起こります
ってことは
血流が悪くなれば、 当然勃起力も低下するってわけ
40代になると
長年の食生活や運動不足の影響で
動脈硬化が進行している人も増えてきます
血管の柔軟性が失われて
血液がスムーズに流れにくくなっている状態
特に陰茎の血管は細いですからね
動脈硬化の影響を受けやすくて
体の他の部分より先に症状が現れることがあるようです
これに関しては
知って納得というより
ちょっとコワイなって感じました
というのも
勃起不全は心筋梗塞や脳梗塞の前兆として
現れることもあるって言われているから
「勃たない」という症状は
単なる性の問題じゃなくて
血管の健康状態を知らせる重要なサイン
過度に恐れることはないと思いますが
体が発しているサインを見逃さないことは大切だと思います
【原因3】ストレスと心理的なプレッシャー
40代で勃起力が低下する主な原因の3つ目が
ストレスと心理的なプレッシャー
40代って仕事でも家庭でも
責任が重くなる年代ですよね
管理職として部下のマネジメントに悩んだり
業績のプレッシャーを感じたり
家庭では子どもの教育費や住宅ローンなど
経済的な負担も増えてくる頃
こうした慢性的なストレスは
自律神経のバランスを崩して
勃起機能に悪影響しか与えません
というのも
リラックスして副交感神経が優位にならないと
十分な勃起は起こりづらいですからね
僕が30代後半で経験した勃起不全も
まさにこのストレスが引き金になったと思ってます
当時は新しいプロジェクトの
新規顧客開拓の責任者を任されて
連日遅くまでの残業してました
帰宅しても頭の中は
仕事のことでいっぱいで
妻との時間を持とうとしても
体が反応しませんでした
最初は「疲れているだけ」
って思っていたんです
それが数ヶ月続いて
やがて1年、2年と経過していった感じ
さらに「勃たなかった」経験を立て続けにすると
次への不安やプレッシャーが生まれるんですよね
「また失敗したらどうしよう」
という心理的な負担がさらに状況を悪化させる
僕自身も
この負のスパイラルに完全にはまっていました
なので同じような経験をしている人がいたら
その気持ちは痛いほどわかります
【原因4】生活習慣の乱れ(運動不足・食生活)
40代で勃起力が低下する主な原因の4つ目が
運動不足や食生活など、生活習慣の乱れ
20代、30代の頃は多少の無理が利いた体も
40代になると生活習慣の積み重ねが
如実に表れてきますよね
たとえば
運動不足が続くと
血流が悪化して肥満にもつながります
お腹周りに脂肪が蓄積すると
男性ホルモンが脂肪細胞で女性ホルモンに変換され
テストステロンの低下を招くみたいですよ
さらに
脂質や糖質の多い食事ばかりを続けていると
血管の健康が損なわれて勃起力の低下につながるんだとか
仕事の付き合いでの飲酒
深夜までの残業後のラーメン
運動せずに休日はゴロゴロ
こんな生活パターンに心当たりがあれば
生活習慣が勃起力低下の大きな要因になっている
可能性があると思います
僕も当時
まさにこの典型的なパターンでした...
運動する時間などなくて
食事は外食やコンビニ弁当ばかり
ストレス解消のつもりで
深酒をすることも増えていました
振り返ると
体にとって最悪な生活をしていたと思います
【原因5】睡眠不足と疲労の蓄積
40代で勃起力が低下する主な原因の5つ目が
睡眠不足と疲労の蓄積
テストステロンの分泌に
質の良い睡眠は欠かせないようです
テストステロンは睡眠中
特に深い眠りの時間帯に多く分泌されるみたいなので
そのため慢性的な睡眠不足が続くと
このホルモンの分泌が十分に行われなくて
性機能の低下を招いてしまうんです
しかも40代になると
体力の回復にも時間がかかるようになりますよね
疲れが取れないまま翌日を迎えて
その疲労が蓄積していく
こうした状態では
性的な活動に向かうエネルギーも気持ちも
湧いてこないのは当然なのかなーって思います
「最近ぐっすり眠れていない」
「朝起きても疲れが残っている」
そう感じている人は
睡眠の質の改善が勃起力回復の
鍵になるかもしれません
僕も当時は毎日4～5時間程度の睡眠で
常に疲労感を抱えていました
今思えば
体が悲鳴を上げていたんだと思います
【勃起力を改善】今日から始められる7つの対策
【対策1】有酸素運動で血流を改善
勃起力改善に効果的な対策1つ目が有酸素運動
有酸素運動は血流を促進し
血管の柔軟性を高める効果があることを知りました
ジョギング
ウォーキング
水泳
サイクリングなど
心拍数が適度に上がる運動を週に3〜4回
1回30分程度行うのが理想的です
そうはいっても
いきなりハードな運動を始める必要はないと思います
運動習慣がなければ
通勤で一駅分歩く
エレベーターではなく階段を使う
休日に近所を散歩する
日常の中にある
小さな習慣から始めてみるといいかもです
運動を続けることで
体重が減る
血圧が下がる
血糖値が改善される
などなど
複合的な効果が期待できますしね
運動はストレス解消にもなりますし
テストステロン分泌の促進要因にもなりますから！
僕自身
状況を改善するために最初に取り組んだのが
朝のランニングでした
休日に早起きして
近所をゆっくり走るだけ
たったこれだけのことでも
思いのほか効果的でしたから
体を動かすことで頭がクリアになって
少しずつ前向きな気持ちになれたんです
たとえ小さな一歩でも
確実に変化は訪れると思いますよ
【対策2】亜鉛やアルギニンを含む食事を意識する
勃起力改善に効果的な対策2つ目が食事の見直し
勃起力改善で
特に注目したいのが亜鉛とアルギニンです
亜鉛はテストステロンの生成に必要な栄養素で
「セックスミネラル」とも呼ばれてますからね
牡蠣、レバー、牛肉、納豆、アーモンドなどに多く含まれていますよ
アルギニンは血管を拡張させる一酸化窒素の生成を助ける栄養素
鶏肉、大豆製品、ナッツ類、にんにくなどに豊富です
加えて血管の健康のためには
青魚に含まれるDHAやEPA
野菜や果物に含まれる抗酸化物質も積極的に摂りたいところ
反対に揚げ物や加工食品、糖質の多い食事は控えめにしましょう
もちろん完璧な食事を目指す必要はありません
ランチに定食を選ぶ
おやつをナッツに変える
週に何回かは魚を食べるなど
できることから始めていけば大丈夫です
【対策3】質の高い睡眠を確保する
勃起力改善に効果的な対策3つ目が質の高い睡眠
くどいようですが
テストステロンの分泌と疲労回復に
睡眠の質が欠かせません
そのため
とりあえず目指したいのが
毎日7時間程度の睡眠時間の確保
そのうえで睡眠の質を高めるために
寝る前のスマホやパソコンの使用を控える
寝室を暗く静かにする
就寝時間を一定にする
そういった工夫も効果的です
夜遅くまでテレビを見たり
ベッドでスマホをいじったりする習慣があるなら
それを変えるだけでも睡眠の質は大きく改善します
さらに
寝る2〜3時間前には食事を済ませる
入浴はぬるめのお湯にゆっくり浸かる
そういった生活習慣にしていくと
体が自然と眠りの準備に入りやすくなります
僕の場合
転職したことで
こうした生活が送れるようになりました
朝の目覚めが変わり
日中のパフォーマンスも向上したと感じてます
そして何より
心に余裕が生まれました
【対策4】禁煙・節酒で血管の健康を守る
勃起力改善に効果的な対策4つ目が
血管の健康を守ること
タバコは血管を収縮させて
動脈硬化を進行させる大きな要因になりますしね
あと喫煙者は非喫煙者に比べて
勃起不全のリスクが
約2倍高いっていうデータもあるので...
禁煙は難しいかもしれませんが
勃起力改善のためには
効果的な対策の一つではあります
アルコールも同様です
適量であれば
リラックス効果は期待でしますが
飲み過ぎとなると逆効果
過度の飲酒は
神経系に悪影響を与えて
一時的にも長期的にも
勃起機能が低下します
これは経験ある人も
多いんじゃないでしょうか
週に何日かは休肝日を設けて
飲む量も適度に抑えることを
心がけたいですね
（ここに関しては僕もできてませんが・・・)
それでも出来ることから
少しずつでも変えていくことが
大切なんだと思います
【対策5】骨盤底筋トレーニングを取り入れる
勃起力改善に効果的な対策5つ目が
骨盤底筋のトレーニング
骨盤底筋って
勃起の維持や射精のコントロールに関わる重要な筋肉
この筋肉を鍛えることで勃起力の改善が期待できますよ
そもそも
骨盤底筋トレーニングって何？
そう思う方もいると思います
僕もそうでしたから
骨盤底筋トレーニングは
別名ケーゲル体操っていうんですが
排尿を途中で止めるときに使う筋肉を
意識的に締めたり緩めたりする運動
まずは肛門を締めるように
力を入れて5秒キープ
その後リラックスする動作のことを言います
この動作を10回繰り返す
勃起不全の改善には
これを1日に3セットが推奨されています
この運動の良いところは
場所を選ばないってこと
座っていても立っていてもできる
今この記事を読みながらでもできるんです
効果が実感できるまでには
数週間から数ヶ月かかるけど
継続することで確実に
変化を感じられるはず
僕もいまだに続けています
誰にも気づかれずにできるのは
ポイント高いですよね
【対策6】ストレス管理とリラックス
勃起力改善に効果的な対策6つ目が
ストレスの適度な発散
慢性的なストレスは
勃起機能の大敵ですからね
ストレスを完全になくすことは難しいですが
うまく付き合って
適切に発散する方法を見つけることは
できると思います
1人でできそうなことだと
深呼吸
瞑想
ストレッチ
ヨガなど
こういうのが
いいのかなーって思います
どれも副交感神経を優位にして
心身の緊張をほぐす効果がありますから
簡単にできることがいいですからね
呼吸ということで言うと
腹式呼吸を意識的に行うだけでも
リラックス効果が得られますよ
あとストレスを発散して
リラックスするには
趣味の時間を持つことも重要だと思います
仕事のことを忘れて
没頭できる時間があると
心のリフレッシュになりますからね
自分が楽しいと感じられることに
時間を使うことが大切ですよね
僕の場合
転職をきっかけに
リラックスできる時間を
たくさん確保できるようになりました
給料は減ったけど
残業を減らすことができて
家族と過ごせる時間が増えた
嫁さんや子どもたちも
応援してくれてますし
この選択は間違っていなかったと
今でも思っています
【対策7】パートナーとのコミュニケーションを大切に
勃起力改善に効果的な対策7つ目が
パートナーとのコミュニケーション
勃起の問題は
一人で抱え込むとどんどん深刻化していきますからね
思い切って状況を共有することが
改善への第一歩になるんじゃないでしょうか
「男として情けない」
って感じて話せないかもしれませんが
僕の感覚では想像以上に
理解を示してくれるように感じてます
二人で問題を共有することで
プレッシャーが軽減されますからね
実際に問題を共有しただけで
状況が好転することもあるみたいですし
僕自身
最も後悔しているのは
妻に正直に打ち明けるまでに
時間がかかりすぎたこと
2年近く一人で悩み続けて
妻との間にも距離ができていましたから
ようやく勇気を出して
状況を話したとき
嫁さんは責めるどころか
「言い出せないってツラいよね」
って言ってくれましたから
性的な行為だけが
親密さを表現する方法じゃないんですよね
スキンシップやコミュニケーションを大切にして
二人で一緒に解決していくスタンスが
勃起力の改善にもつながっていくだなーって
完璧を求めず
できることから一緒に取り組んでいく
っていう気持ちが大切なんだと思います